Comment retrouver sa voix après des années sans chanter ?

          Il y a deux jours, sur FB, une ancienne et chère élève a republié un post qu’elle avait écrit en 2020, à propos de notre école de chant. Avec son autorisation, je vous le copie en partie ici : 

J’ai été d’abord était très émue de lire ce témoignage 5 ans après ! Merci Claire, ça fait chaud au coeur <3 !

Mais ça a ensuite alimenté ma réflexion sur les personnes qui viennent nous voir après avoir arrêté longtemps de chanter, pour différentes raisons.  Cette situation est assez fréquente, et c’est un peu différent par rapport à quelqu’un qui n’a jamais chanté. Il y a un parcours de reconstruction et d’apprivoisement de la voix, qui ne peut se faire qu’avec de la confiance, comme le témoigne Claire. J’ai trouvé que ce serait intéressant d’en parler un peu plus longuement dans un article de blog, alors voici : (et n’hésitez pas à me faire vos commentaires en bas de page !)

Beaucoup de personnes, et notamment de femmes que j’accompagne, me confient qu’elles n’ont pas chanté depuis des années. Certaines ont arrêté à l’adolescence, d’autres après une mauvaise expérience dans une chorale, ou simplement parce que ce n’était plus le moment.

Pourtant, la voix reste là, en nous, et il est possible de la retrouver à tout âge.

1. Comprendre ce qu’il s’est passé : les raisons du silence vocal

Avant de travailler sur la voix, il est utile de comprendre pourquoi elle s’est tue.

Raisons courantes :

• Traumatismes vocaux : remarques humiliantes, rejet dans l’enfance, conflits dans un groupe, commentaires pas très bienveillants de la part de la famille… 

• Changements de vie : maternité, surcharge mentale, manque de temps, priorités qui changent .. parfois la vie ne laisse pas trop de temps à nos passions et on oublie facilement de prendre soin de soi.

• Pertes physiques : chirurgie, maladie, vieillissement… Quand le corps est en difficulté, parfois la voix ne suit plus.

• Facteurs psychologiques : perte de confiance, peur du jugement, introversion croissante. Sentiment de « à quoi bon ! » ou de « c’est trop tard ». SPOILER ALERT : il n’est jamais trop tard pour apprendre ou ré apprendre à chanter. Tant que vous avez du souffle, vous pouvez chanter.

Le silence vocal peut être une stratégie d’adaptation. Retrouver sa voix commence par en accepter l’histoire, sans culpabilité. 

En cours particuliers, nous pouvons prendre le temps de discuter de votre parcours, mais nous pouvons aussi ne pas en parler, si vous préférez. Parfois, on peut repartir sur de bonnes bases, sans s’appesantir sur le passé. C’est vous qui voyez si c’est utile ou non pour votre progression.

2. La voix : un instrument physiologique qui s’adapte

• Les cordes vocales restent souples mais perdent en tonicité si elles ne sont pas utilisées.

• La respiration devient moins ample avec le temps

• La coordination souffle / vibration / résonance s’affaiblit sans usage régulier.

Mais la plasticité du corps humain permet de réactiver toutes ces fonctions avec une pratique progressive, adaptée, et bien encadrée.

3. Par où commencer quand on veut “retrouver sa voix” ?

a) Reconnecter avec la respiration

C’est la base ! Respirer amplement, lentement, consciemment. Réhabituer le diaphragme à bouger, à descendre pour travailler le souffle. Engager tout le corps dans la respiration complète du chanteur, ça fait du bien et ça prépare l’instrument vocal.

👉 Exercice simple : allongée ou assise, poser les mains sur les côtes et souffler longuement sur un “f” en essayant de garder les côtes bien ouvertes pour activer le soutien.

b) Faire vibrer sans se juger

On ne recommence pas avec des chansons difficiles, ni même avec des notes précises. On peut tout simplement commencer avec des sons libres, des voyelles tenues, des sons intuitifs. L’idée est de faire vibrer le corps, pas de faire des sons parfaits.

👉 Exercice : chanter un « OU » long sur une note grave, mâchoire relâchée et lèvres toniques, plusieurs fois, pour sentir la résonance thoracique, la résonnance dans la tête, le cou, la colonne vertébrale, puis progressivement, dans le bassin et peut-être même les jambes !

c) Réhabituer l’oreille

Quand on ne chante plus, on perd aussi l’habitude d’écouter sa voix objectivement. Il est important de retrouver des repères auditifs simples, sans chercher la perfection.

👉 Astuce : chanter avec un bourdon (une note tenue sur un clavier par exemple) aide à stabiliser l’écoute intérieure.

4. Les freins les plus courants… et comment les contourner

“J’ai peur qu’on me juge”

Chanter seul chez soi, est un bon début !  Mais il faudra un jour se confronter à l’écoute bienveillante d’un tiers, pour sortir de l’auto-censure. Il faut oser !

“Je chante faux”

Souvent, ce n’est pas un vrai problème d’oreille, mais un manque de pratique et de repères corporels. L’oreille revient avec la pratique. Un instrument laissé à l’abandon ne va pas sonner juste tout de suite, c’est normal. Mais ne vous inquiétez pas, la justesse revient avec les exercices et la tonicité.

“Je n’ai plus de souffle”

Ce n’est pas le souffle qui manque, mais la gestion du souffle. Cela s’apprend, ça se ré-apprends et ça s’entraîne. Dites-vous que de toute façon, le travail du souffle chez le chanteur n’est jamais acquis et qu’il faut toujours l’entrainer. Les exercices de soutien et de respiration peuvent se faire debout, assis ou même allongé.

“Ma voix est moche / faible / cassée” « je ne  reconnais plus ma voix » ou encore « ma voix ne sonne plus comme quand j’avais 20 ans »

C’est une étape normale. La voix change, elle est différente, mais pas “moche”. Avec le bon travail, elle gagne en couleur, en authenticité, et sera même plus expressive qu’avant. C’est sûr qu’en 20 ans (ou plus !) la voix change, mais c’est pareil pour le corps, et ce n’est pas forcément quelque chose de mauvais. Il faut juste l’accepter et apprendre à développer ses atouts ! Oui, la voix ne sonne plus pareil 20 ans après, et j’ai envie de dire : heureusement ! Elle a évolué avec vous ! 🙂

5. Pourquoi se faire accompagner

Retrouver sa voix n’est pas une affaire de méthode miracle ni de baguette magique. C’est une progression personnalisée, qui demande du temps et de l’écoute, de la patience et de la bienveillance. Un professeur de chant formé, avec une approche adaptée aux adultes, est essentiel pour :

• repérer les tensions inutiles,

• rassurer sur ce qui est normal ou non,

• adapter les exercices au corps et à l’histoire de chacun(e),

• encourager une pratique positive et durable.

• voir comment la voix peut évoluer en toute sécurité…

6. Et ensuite ? Se fixer des objectifs réalistes et toujours se faire plaisir.

Pas besoin de vouloir chanter à l’Opéra ou à The voice dans trois semaines !  Mais il est bon de se donner des petits défis motivants et qui font plaisirs :

• chanter devant une amie,

• s’inscrire à un atelier de chant intuitif,

• enregistrer sa voix pour soi-même,

• apprendre un chant traditionnel et le partager dans un cercle de chant.

• engager des jeux vocaux avec des enfants (canon, comptines …)
• oser chanter devant un petit public bienveillant …

Chaque étape nourrit la confiance.

Retrouver sa voix après des années de silence, c’est possible. C’est un chemin émotionnel, souvent transformateur. Ce n’est pas un retour en arrière, mais une reconquête. Une voix retrouvée est une voix vécue, assumée, souvent plus libre qu’elle ne l’a jamais été. C’est une rencontre, parfois même une renaissance.

Et si vous sentez que c’est le bon moment pour vous, je serai heureuse de vous accompagner. À travers des cours, des ateliers ou des stages, il existe mille manières de faire vibrer à nouveau votre voix – et votre joie !